gymnastique quotidienne

[robot]

Pour les pompes et les abdos je n'ai rien à ajouter aux posts précédents (le gainage, c'est plus dur qu'il n'y parait, bon plan). Albeau et les Mouss suggèrent aussi, pour les jambes, de faire la chaise: dos à plat contre un mur, les jambes fléchies à 90º, tenir la position. Les cuisses chauffent vite. Augmenter progressivement la dose. 2 minutes pour commencer c'est pas mal. Je crois me souvenir que les Mouss disent tenir 13 minutes. J'en suis très loin.

[Mikfun]

Jeff... efficace !

Bon sinon faut pas tous confondre, le vélo, la natation, la course a pied c'est pour le fond mais surement pas pour la puissance musculaire...
Perso, le fond je l'ai, mais ce qui me manquait c'etait la tonicité musculaire...
Exemple : Apres une rare nav avec de vraies conditions, le lendemain j'imagines que vous avez tous mal partout, ben quand y a pas suffisamment d'entrainement c normal. La muscu c'est le meilleur moyen pour être tonique sur l'eau ... le but n'étant évidemment pas de se gaver de prots en plus pour ressembler à Swarzy...
Un esprit sain dans un corps sain, et on peux en profiter à bloc du prochain coup de piaule ou des prochaines conditions de surf un peu physique

[Rob]

Jeff... efficace !

Bon sinon faut pas tous confondre, le vélo, la natation, la course a pied c'est pour le fond mais surement pas pour la puissance musculaire...
Perso, le fond je l'ai, mais ce qui me manquait c'etait la tonicité musculaire...
Exemple : Apres une rare nav avec de vraies conditions, le lendemain j'imagines que vous avez tous mal partout, ben quand y a pas suffisamment d'entrainement c normal. La muscu c'est le meilleur moyen pour être tonique sur l'eau ... le but n'étant évidemment pas de se gaver de prots en plus pour ressembler à Swarzy...
Un esprit sain dans un corps sain, et on peux en profiter à bloc du prochain coup de piaule ou des prochaines conditions de surf un peu physique

pour la tonicité, les appuis, et le fractionné rien ne vaut le squash. C'est pas très facile à pratiquer, mais c'est inégalable!!! je vous invite à essayer.
Sinon, pour les protéines, elles sont obligatoires dans le cadre de l'activité sportive. Pourquoi? ben parce que quand tu fais du sport, le corps puise d'abord dans la masse musculaire avant de consommer la graisse. Si tu couples le sport avec un régime pauvre en protéines, tu crée un déséquilibre qui engendre des fatigues et va finalement à l'inverse du résultat désiré. On privilégiera des viandes blanches ou des poissons aux viandes rouges.
En ce qui concerne les compléments protéïniques, c'est clair qu'il faut éviter.

Pour la gymnastique, 5 à 10 minutes par jour ça sert à rien, tu n'as même pas le temps de t'échauffer.

Dernière chose, on parle douvent d'exercices pour le renforcement, mais il est au moins aussi important de s'étirer et de s'assouplir.

[jeff]

et bah y va etre fatigué apres tout ca le garcon!

[Fabwindsurf29]

pour la tonicité, les appuis, et le fractionné rien ne vaut le squash. C'est pas très facile à pratiquer, mais c'est inégalable!!! je vous invite à essayer.

+1 hallucinant ! 30 minutes a lyncher le mur c'est au lit en mode serpillère

[Bob35]

je fait du squash et de la natation de temps en temps.
pour la muscu rien de spécial mais ca me ferai pas de mal ,j'aimerai m'inscrire en salle de muscus mais j''appréhende l'ambiance trop swarzy de celles ci.

[oliv_forblok]

Sur le site du défi wind il y a aussi des conseils de préparation physique "a la maison" sans matériel spécifique (rubrique INFO-DEFI08-PREPARATION)
réalisée par Xavier Huart qui s'y connait un p'tit peu quand même !

http://www.defiwind.com/08/Default.aspx

[spike]

Salut à tous,
Perso je fais du Pilates 2x par semaine. Tu travailles tes muscles et ton équilibre...
Envoies-moi un MP si tu veux plus de détails.
A+

[julolafleche]

+1
Très bon le pilate!

[thegut]

et bah y va etre fatigué apres tout ca le garcon!

tu m'étonnes...
pour le fond je fais déjà ce qu'il faut
mon but n'est pas de naviguer plus longtemps (je dois partager la session avec madame, l'un gardant le lardon pendant que l'autre navigue) mais d'être au top le temps de l'effort.
Je retiens:
- 5-10 minutes trop court, OK mais 15 min c'est le max que je peux consacrer à ces exercices chaque jour
- gainage tip top, pompes, abdos (avec une chaise pour reposer les jambes) et tractions
- pour leon : j'ai pas 5 kg à perdre (1,75m - 63 kg) avec la wii...
- kro rhum pour s'en remettre
merci pour ces idées.

[doctorj]

achete toi une wi fit c'est pas mal j'ai fait pas mal d'exo au niveau renforcement musculaire, ca marche, - 5 kg et plus de puissance dans les jambes

-5kg avec une wi fit tu n'exagères pas un peu léon
je commence à avoir des doutes sur tes performances au gps
c'est léon de marseille ou leon de bayonne
en plus 5kg de graisses brulées ça doit sentir le fennec chez toi

[julolafleche]

Si tu le fais 15 minutes régulièrement tous les jours ça sera efficace.
Moi je fais une petite1/2h de velo d'appart' avant, mais c'est vrai que je me lève très tôt.

[leon]

achete toi une wi fit c'est pas mal j'ai fait pas mal d'exo au niveau renforcement musculaire, ca marche, - 5 kg et plus de puissance dans les jambes

-5kg avec une wi fit tu n'exagères pas un peu léon
je commence à avoir des doutes sur tes performances au gps
c'est léon de marseille ou leon de bayonne
en plus 5kg de graisses brulées ça doit sentir le fennec chez toi

non je ne deconnes pas faut juste ventiler, tu fais fait 10 minutes de training, ensuite pompe abdo et yoga pour le renforcement, pour le speed t'inquiete y a pas que le poids, y a la technique et les reglages

[giltoul]

Ah le LEON tu m'épates..............

[leon]

Ah le LEON tu m'épates..............

ca te ferait du bien