gymnastique quotidienne

[plettil]

hello,

Je suis preneur d'une liste d'exercice pour me mettre en condition amateur... j'explique : plutôt bureaucrate bouffé par le travail je fais peu d'efforts physiques et aucun exercice. je souhaiterais changer ça et m'astreindre à une gym hebdo. que dois-je faire pour me sentir bien lors de ma prochaine sortie plaisir par 4-5bf?
cet été j'ai réussi à faire des sorties d'une à 2 heures en m'économisant (éviter le waterstart en eau profonde et vent faible)
je fais 1,90m pour env 80kg. Merci de vos conseils avisés.
Cordialement,
Plettil

[goudmatt]

c'est vrai c'est un peu du déterrage de post mais c'était quand même intéressant tout ça

au fait pourquoi pas bon la course à pied??

et question pas forcément facile à répondre sans trop de précision mais pourquoi des fois on se sent la patate d'enfer quand on fait du sport régulièrement et d'autres on a l'impression que ça nous rend pire qu'avant, du genre fatigué ramollo???

[plettil]

j'y ai pensé, et j'en ai fait. le problème de la course c'est que mon dos supporte mal les chocs répétés sur la route/les chemins. J'ai aussi pensé à la natation, ce que j'envisage, et je voulais savoir s'il y avait des programmes particuliers possible.

Merci de vos avis éclairés,
Plettil

[coolas]

Essaye le Stand-up Paddle.
Meme sans vagues tu te feras une sortie, travaillera tous tes muscles et ton equilibre et aura le plaisir de glisser... Je ne peux pas faire du jogging ou de la natation, car je m'emmerde profondement au bout de 10 minutes. Par contre pas de probleme avec le SUP.

Plus d'infos:
http://www.gongsup.com/forum/viewtopic.php?t=516
http://normandiepaddlesurf.blogspot.com/
http://www.supfrance.com/

[sell]

Peu de monde parle des sports de combats ,c'est pourtant interressant car ça donne de l'explosivité tout en travaillant le foncier.
Il y a également un travail de gainage bien utile en planche et des étirements

[cosy23]

achètes wii fit!

[fab29]

Exactement!!! Faut travailler d'abord les muscles profonds, ceux de la posture. Merci la WI FIT!
Les sports de combat, certains, permettent de mettre en avant des qualités explosives, mais si on ne tient pas en équilibre... on développe rien du tout!!
D'ailleurs, tous les arts martiaux sont basés sur la posture et l'équilibre, le tchi cong, tai shi (excusez l'orthographe..), après on peut mettre de l'explosivité (judo, Karaté, boxe, eux aussi basé sur l'équilibre et la transmission des forces à partir des appuis au sols). La puissance n'est rien sans le contrôle.

[fanchboul]

Tous les matin, 5 cycles de salutation au soleil (après la douche mais avant le ti dej)

C'est super, ça marche vraiment bien si on le fait régulièrement :

Toutes les infos sur wiki : http://fr.wikipedia.org/wiki/Salutation_au_Soleil

[Anowan]

+1 pour le standup

[theradicalfun]

Pour moi la natation et la course à pied ne sont pas les sports idéaux pour la condition physique en windsurf. En effet, en windsurf ce n'est pas le coeur qui est mis à l'épreuve ( et donc l'endurance ). Vous remarquerez que c'est souvent les muscles qui s'essoufflent avant le coeur.
Donc il faut faire des exercices mettant à contribution l'effort brutal comme la musculation, sprint etc.
Le vélo, le footing et la natation sont des sports d'entretien.
Enfin moi c'est ce que j'ai remarqué

Petit conseil : Ne faîtes pas de sport brutal la veille d'une session, vous le regretterez vite ^^ lol

[windcamstour]

Pour moi la natation et la course à pied ne sont pas les sports idéaux pour la condition physique en windsurf. En effet, en windsurf ce n'est pas le coeur qui est mis à l'épreuve ( et donc l'endurance ). Vous remarquerez que c'est souvent les muscles qui s'essoufflent avant le coeur.
Donc il faut faire des exercices mettant à contribution l'effort brutal comme la musculation, sprint etc.
Le vélo, le footing et la natation sont des sports d'entretien.
Enfin moi c'est ce que j'ai remarqué

Petit conseil : Ne faîtes pas de sport brutal la veille d'une session, vous le regretterez vite ^^ lol

Je ne suis pas entierement d'accord ... le coeur travaille autant en windsurf que lors d'une course à pieds (120 à 170 pulsations par minutes en fonction des individus et des conditions ... ainsi que la façon de pratiquer). Une étude sérieuse est parue dans wind l'année derniere.

Il faut donc faire un sport de fond: à choisir il vaut mieux prendre la natation que le footing, car ce dernier est plus tramatissant pour le dos et les articulations ... et le windsurf nous les fatigue déjà beaucoup. Il faut réaliser du stretching avant et après les sessions et bien s'échauffer également.

voilou, perso je fais de la natation, du stretching/Yoga, du surf ... en complément du windsurf

a+

[theradicalfun]

A ok ben je le savais pas tu vois ^^
il faut dire que je m'essoufle pas beaucoups en planche, les seuls moments c'est quand je me fais prendre par les rouleaux ( ce qui arrive souvent )
donc suivons les conseils de wind et travaillons aussi le coeur ^^

[polo29sud]

J'ai pas l'impression que le coeur bosse autant que pendant un footing par exemple (sauf quand je me retrouve en survie mais c'est peu de temps par rapport au temps passé sur l'eau).
Par contre les bras et les épaules travaillent je trouve.

[ewan]

Perso, j'ai fait deux ou trois cessions avec un cardiofréquencemètre.

En freeride, ça s'apparente à du cardio, cad un 130 de moyenne pour une personne d'une trentaine d'année et de 80 kgs. Les seule pointes à 160 sont au tire veille (et oui, 'est encore mon moyen de me sortir de l'eau !), et lorsque tu abordes un virage ou un demi tour.

Je pense aussi qu'en vague tu doit plus être en zone de fitness vers 140-150 de moyenne, ca doit être beaucoup plus oscillant...

Ce qui est sur, c'est qu'après la cession, une bonne binouse bien fraîche fait office d'un excellent reconstituant...

Non mais, faut pas oublier l'essentiel

[leon]

achètes wii fit!

pour l'equilibre c'est excellent, pour le renforcement musculaire aussi, actuellement je prepare ma saison de basket, cardio a fond et gainage, j'ai les cuisses en feu, y a l'age aussi